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Dieta del tramposo

Dieta del tramposo

Que es

La mayoría de la gente piensa que hacer trampa es algo malo, pero la dieta de aquellos que hacen trampa: pierdes tu fin de semana gratis, confías en él solo para mantenerte saludable. La idea es que todos en una dieta hagan trampa en un momento u otro, pero no importa si haces trampa o no, sino con qué frecuencia lo haces.
El nutricionista Paul Rivas cree que si usted es físicamente activo, come sano la mayor parte del tiempo y hace trampa solo los fines de semana, entonces puede perder peso.


La dieta del tramposo establece que los que la siguen hacen trampa solo entre las 9:00 a.m. y las 9:00 p.m.el domingo. El resto de la semana, se espera que aquellos que desean perder peso coman de manera saludable y hagan el mayor movimiento posible.
Si te gusta la idea del ejercicio regular, un poco de "chile" al final de la semana y un plan de comida mediterránea, entonces la dieta de los que hacen trampa podría ser adecuada para ti.

Que puedes comer

Le recomendamos que coma una dieta de estilo mediterráneo, que incluya frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa (especialmente yogur), maní y grasas no saturadas.
Puede disfrutar de tres comidas y dos meriendas al día, utilizando el método del plato: llene medio plato con verduras o frutas, 1/4 con carne magra y 1/4 con granos integrales.
Para ayudar a aquellos que desean perder peso, Rivas también ofrece asociaciones visuales, como la porción de carne magra, que debe ser del mismo tamaño que la de un paquete de libros.

Además, el plan alienta a aquellos que desean perder peso a servir dos refrigerios al día, que consisten en alimentos incluidos en la lista de alimentos permitidos: frutas, yogurt bajo en calorías, barras de proteínas, etc. Durante la semana, pan, azúcar, grasas saturadas y alcohol no están permitidos.
Hacer trampa no solo está permitido, sino que incluso es obligatorio. Rivas sugiere los siguientes alimentos:
* Pizza
* Usted
* Chocolate
* Mantequilla de maní
* Congelado
* Tarta de fresas
* Queso
* Pan
* Carne
* Nueces

Lo que puedes comer durante la semana - ejemplo

Desayuno

Dos huevos, cocina de todos modos
Una naranja o media toronja
Café o té con edulcorante artificial y leche baja en grasa.

Almuerzo

Atún en salmuera sobre pan integral o pasta. Mezcle el atún con aceite de oliva o mayonesa sin grasa o mostaza, o limón con sal y pimienta.
Una ensalada roja y verde
Una porción de verduras
Agua con limón y edulcorante artificial o té helado

Bocadillo

Un puñado de cacahuetes sin sal

Cena

Pechuga de pollo a la parrilla
Brócoli y pimientos, ambos cocidos
Arroz salvaje

Bocadillo

Una taza de chocolate caliente

Como funciona

En esta dieta, el enfoque está en una reducción saludable de calorías, combinada con un aumento en el nivel de actividad física durante la semana. La bonificación es la posibilidad de liberarse el fin de semana de las restricciones dietéticas.
Según Rivas, una dieta saludable, que consta de tres comidas y dos refrigerios, previene la desaceleración metabólica que ocurre en el caso de las dietas restrictivas. Hacer trampa el fin de semana es esencial para el shock del metabolismo, por lo que cuando regresas a la dieta, el lunes al principio, el cuerpo consume más calorías.
"Cuando comes mucho menos, tu metabolismo se ralentiza, pero si la cantidad de calorías se mantiene constante durante la semana y comes todo lo que puedes los fines de semana, la tasa metabólica aumenta para hacer frente a las calorías adicionales y continúa quemando calorías a un ritmo alto". durante toda la semana ", explica Rivas.

Lo que dicen los expertos

La dieta de los que hacen trampa es generalmente saludable, centrándose en frutas, verduras, granos integrales, carne magra, grasas saludables y actividad física.
"El plan es de entre 1.600 y 1.800 calorías al día, lo que, por supuesto, podría ser demasiado para una mujer pequeña o muy poco para un hombre atlético", dice la portavoz de la Asociación Dietética Americana, Cynthia Sass.
"Mi mayor problema con esta dieta es que no hay referencias o estudios que respalden las afirmaciones del autor, aunque a menudo se refiere a estudios en su libro", continúa Sass.
Sass cree que Rivas no ha probado su teoría de que las trampas de fin de semana aumentan la tasa de quemaduras metabólicas. "Los estudios de personas que perdieron peso y se mantuvieron débiles han demostrado que no hacían trampa los fines de semana, sino que permitían un poco de placer durante la semana", dice Sass.

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